Дыхание - приятное и питательное занятие для мамы и малыша, которое укрепляет здоровье и взаимную связь.
Вы когда-нибудь дышали так, как будто дыхание — это все, что у вас есть? Давайте попробуем поиграть с дыханием, как с увлекательной игрушкой, которая дана нам природой и которая всегда с нами.
💚
Объем и глубина. Полностью используйте своё внутреннее природное пространство - весь объем лёгких. Подключайте диафрагму. Дышите полной грудью, максимально глубоко. Пусть поток воздуха достигнет живота. Почувствуйте удовольствие от того, что используете возможности тела по максимуму.
💚
Фокус и внимание. Поиграйте с фокусом внимания, перемещая его на разные части тела, выпуская напряжение отовсюду: грудная клетка, ребра, живот, напряженные области матки, промежность, плечи, спина, ягодицы, лицо, руки, ноги, стопы…
💚
Ощущения. Если не получается представить дыхание в разные части тела, то можно положить руки на грудь или живот и ощутить плавные движения на вдохе и выдохе. Если нет ощущений, можно начать небольшие порхающие движения мышцами, расширяя грудную клетку или надувая живот, чтобы почувствовать ритм, а дыхание придет вслед за чувствами. Запомните это ощущение, чтобы подышать через те части тела, которые не двигаются вместе с дыханием.
💚
Замедление. Дышать медленнее. На вдохе делать небольшую приятную задержку, насыщая клеточки тела кислородом. Выдох длиннее вдоха. Выдыхать до конца углекислый газ и все неприятности.
💚
Мягкость. Позвольте себе размягчиться вместе с дыханием, отпустить все напряжение в теле маленькими порциями в ритме вдоха и выдоха. Обязательно по максимуму размягчить и расслабить живот и лицо! Это то, где напряжение очень часто у современной женщины аккумулируется и сохраняется постоянно.
💚
Нос и рот. Вдох через нос позволяет воздуху очиститься и согреться. Если вы хотите, то можете наблюдать за потоками воздуха, которые проходят по носу. Это помогает сконцентрироваться на практике, чтобы дышать не стало скучно. Выдыхать лучше всего через рот, расслабляя мышцы рта и челюсти, позволяя воздуху свободно выходить из вашего тела.
💚
Звуки. Для тонкой настройки, добавьте к дыханию звуки. Ощущения вибрации передаются через диафрагму по всему телу и помогают всем клеточкам вашего тела выстраиваться и расслабляться в ритме дыхания. Это могут быть любые звуки, которые вам захочется - мычание, гудение, пение мантр. Скорее всего вы сможете инстинктивно подобрать звуки, которые ближе всего вашей природе. Часто это просто пение звуков "а" или "о". Звуки, которые хочется петь, могут меняться. В зависимости от звуков меняется и место локализации вибрации. Понаблюдайте за этим. Пропевание открытых звуков помогает расслабляться челюсти и круговым мышцам рта, что важно для расслабления именно матки, как проекции этих мышц.
💚
Визуализация. Придумайте себе образ по душе. Это может быть что-то из ритмичных красивых явлений: качание лодки; прибой; взмахи крыльев бабочки, ласкающие ваше тело; цветок, распускающий по одному огромные бархатные лепестки внутри вас.
💚
Море волнуется. Попробуйте почувствовать волнообразную природу телесных ощущений. Они очень похожи на дыхание - нарастание, пик, спад, расслабление… Ощущения никогда не статичны - все время меняются. Сосредоточившись на наблюдении этого процесса можно снизить степень интенсивности переживаний. А само понимание, что все не вечно и меняется каждую секунду, может подарить силы пережить любое страдание.
💚
Запахи. Поэкспериментируйте с эфирными маслами или просто погрузитесь в исследование ароматической атмосферы окружающего пространства. Вы заметите, как естественным образом стали дышать размереннее и глубже.
💚
Настройка мозга. Помните фокус, когда вы представляете себе лимон и весь рот наполняется слюной? Или попытки "не думать о белой обезьяне"? Наш мозг не различает реальность и воображение. Вы можете просто представить себе, что дышите медленно и глубоко, и через некоторое время обнаружить, что это так и есть.
💚
Ассоциации. Переключитесь из режима оценки своего состояния, даже если вам тяжело и больно, в описательный режим - попробуйте просто называть свои ощущения. Одно дыхание - одно описание. Вдох - горячая волна разливается по телу, выдох - позволить ей течь, куда течется. Вдох - живот внизу напрягается, выдох - пусть напряжение покидает ваше тело. Вдох - по пояснице побежали мурашки, выдох - разбежались в разные стороны. И так далее. Вы можете заметить, насколько легче в таком режиме абстрагироваться и снизить накал ощущений.
💚
Ощущение наслаждения. Лучше всего работает именно то, что вам нравится. На сознательном уровне мы не всегда может понять, что происходит с нашим телом. Позвольте себе пойти за телом и позволить себе дышать так, как вам доставляет наибольшее наслаждение. Как правило, это ощущение происходит как раз от того, что тело интуитивно расслабляется там, где мы даже не могли бы себе представить.
💚
Смена позы. Попробуйте дышать в разных позах. Понаблюдайте, в каких позах вам дышать свободнее, глубже, приятнее, удобнее. Все эти знания вы сможете использовать во время родов.
